wyciskanie leżąc

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 8x110kg / 13x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 9x110kg / 10x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x20kg / 12x25kg / 16x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 13x60kg / 15x50kg 6. Prostowanie ramion z [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 9x100kg / 11x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 10x110kg / 10x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x35kg / 20x40kg / 15x45kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 11x60kg / 13x55kg 6. Prostowanie ramion z [...]

kabo9 - dzięki za pomoc to faktycznie mój błąd przy kopiowaniu:) w to miejsce mam co innego poniżej wkleje poprawiony plan FBW.ojan-to jet nowy mój plan FBW. Starego nie podawałem.Nie widzę sensu wklejać tu na forum zrzutów z tego co jem codziennie czy treningów skoro można kliknąć na mój nick nad awatarem i ładnie sobie przejrzeć treningi [...]

[...] szkic planu, którym chce ćwiczyć 8 tygodni. Cel sylwetkowy - poprawa szerokości. Cel siłowy - poprawa wyników w głównych bojach ale nie za wszelka cenę. Oswojenie się z wyciskaniem leżąc, od którego miałem długa przerwę z powodu kontuzji. Ćwiczenia, obok których znajduje się -->(?) to propozycje, które najprawdopodobniej ulegną zmianie. [...]

obliques jasne, że dam radę, tak tylko smęcę ;-) Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x20/5x24/5x28/5x30kg wyciskanie sztangielek skos 9x10/9x9/8x9/8x6kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 5x9/6x7/6x5/6x5kg (*2) shoulder box 5x2/5x2/4x2kg uginanie nóg leząc 10x25/9x27/8x27/6x29kg oraz obwód na [...]

Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x30/3x32kg wyciskanie sztangielek skos 8x10/9x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 5x9/6x7/6x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x2/5x2/5x2kg uginanie nóg leząc 10x25/9x27/8x28/6x30kg oraz obwód na brzuch 3x20 Suple: 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, [...]

[...] nie będę robić touringu po trójmiejskich siłowniach. Poczekam aż zmieni mi się sytuacja finansowa i może wtedy przyatakuję jakąś. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x30/5x32kg wyciskanie sztangielek skos 9x10/8x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 5x9/6x7/6x6/6x5kg (*2) shoulder box [...]

[...] zrobić to wypijać więcej tranu. Herbatę z imbirem już zakupiłam, lukrecji nigdzie nie mają. Jutro zahaczę o rynek, to popytam. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/3x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/8x8/9x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 6x9/8x7/7x6/7x5kg (*2) shoulder box [...]

[...] - mocno już nieadekwatnie do zapotrzebowania. Minuta sekunda i miałam w domu klopsa. Redukcja zdecydowanie się mu nie podobała. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/4x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/8x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 6x9/6x8/6x7/7x6kg (*2) shoulder box [...]

[...] się bez bicia. Czwartkowa micha gdzieś mi zniknęła z komputera, więc nie ma :-( Ale był to dzień z węglami na 150. Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/3x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 7x9/7x8/6x7/6x6kg (*2) shoulder box [...]

Ok. Wczorajsze ćwiczenia: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/3x34kg wyciskanie sztangielek skos 9x11/10x10/10x89/9x8kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 7x9/6x8/7x7/7x6kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x27/10x30/9x33/8x34kg oraz obwód na brzuch 3x20 Suple: 20g Dietary Fibre [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x18/5x22/5x26/5x32/4x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x12/10x11/9x10/9x9kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x9/7x8/6x7/6x6kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/4x3kg uginanie nóg leząc 11x30/10x32/9x34/8x36kg oraz obwód na brzuch 4x20 Suple: 20g Dietary Fibre Apple, [...]

[...] wiosło sztangielka 10x14/9x13/8x12/8x11kg przysiad sumo 12x30/12x39/8x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Czwartek: również rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x32kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/10x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/6x7/6x6/6x5kg (*2) shoulder box [...]

Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x33kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/9x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/6x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x28/12x30/10x32/9x34kg oraz obwód na brzuch 4x20 [...]

[...] wiosło sztangielka 10x15/9x14/9x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) z dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x33kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/7x6/7x5kg (*2) shoulder box [...]

Dziękuję, Obliques, zostanę zatem na takim rozkładzie jaki mam obecnie. Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x33kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/6x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x28/12x30/10x32/9x35kg oraz [...]

Zainwestuj w witaminy, minerały w pierwszej kolejności, poeksperymentuj z dietą - suplementy nie są Ci na razie tak bardzo potrzebne tu masz przykład treningu na mase 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch B [...]

***DZIEŃ 102*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2/3/4kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 12/15/20kg 4.Podciąganie na drążku 15/10/5powt 5.Przysiady ze sztangą 36/50/60kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 50/60/70kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. [...]